Десять способів безболісного схуднення

Опубликовано: 08.10.2018

Ми схильні піклуватися більше про те, що ми їмо, чим про те, як ми це робимо. А адже досить незначно змінити звички харчування — і даремних 100 калорій в день можна без зусиль уникнути. Не виключено, що перелічені далі способи схуднення спочатку здадуться вам сумнівними і навіть дивними, але довіртеся нам і спробуйте слідувати нашим радам протягом деякого часу. Запевняємо, результати не змусять себе довго чекати.

ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ

Їжте повільніше

Як не дивно, ми їмо занадто швидко. Сигнали про насичення поступають з шлунку в мозок тільки через двадцять хвилин після прийому їжі, а середній прийом їжі триває не більше 10 хвилин. Результат: поспіх, з яким ми поглинаємо їжу, призводить до того, що ми їмо набагато більше, ніж необхідно. Уповільнення поглинання їжі дозволяє «зрізати» 100 зайвих калорій в день, що в сумі дає цілих півкілограма на місяць!

Економія на покупках

Харчуйтеся з невеликих тарілок

Ложка картопляного пюре здається такою маленькою на наших величезних тарілках! А спробуйте накладати їжу на маленьку тарілку — і порції стануть набагато менше! Ця проста виверт переконує наш мозок, в тому, що ми «з’їли достатньо» (повну тарілку), і при цьому уникнули 100 зайвих калорій в день!

Їжте за столом

Зайві 100 калорій в день — це чіпси і закуски, які ми «перехоплюємо», поки накриваємо на стіл або займаємося своїми справами. Намагайтеся приймати їжу тільки за столом — це дисциплінує. Звикнувши їсти за столом, ви зможете краще контролювати своє харчування і стримувати бажання перекусити, навіть коли ви не голодні.

Їжте тільки з тарілки

Навчіться їсти тільки з тарілки. Ніколи не відкушуйте, не беріть їжу з пакетів і мисок, а також іншого посуду для зберігання продуктів — так ви не помічаєте, скільки з’їдаєте. Не поспішайте і покладіть їжу на свою тарілку.

Не ставте посуд з їжею на обідній стіл

Не ставте посуд з їжею на обідній стіл, інакше вам обов’язково захочеться покласти добавки. Залиште весь посуд, окрім тарілок, на столі, де готуєте їжу. Якщо ви все ще голодні, завжди можете встати і покласти добавку.

Вибирайте кращі десерти

Навчіться смакувати десерти. Вибирайте тільки найкращі, найдорожчі десерти, які тільки можете собі дозволити. Так ви будете їсти менше і отримувати від їжі більше задоволення. Пам’ятайте, що далеко не всі солодощі, виставлені на прилавку в кондитерській, на смак також гарні, як на вигляд.

Їжте частіше

Намагайтеся їсти менше, але частіше. За столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду, пам’ятаючи про те, що через кілька годин ви зможете перекусити. Носіть з собою горішки, йогурт і інші легкі закуски. Постарайтеся зменшити кількість їжі, яка потрібна вам для угамування апетиту.