Навигация по сайту

Новости

Постановление Правительства РФ от 27.08.2005 N 538
19 сентября 2017 г. 18:39 ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 27 августа 2005 г. N 538 ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПРАВИЛ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ОПЕРАТОРОВ СВЯЗИ С УПОЛНОМОЧЕННЫМИ ГОСУДАРСТВЕННЫМИ

Тендер. Поставка инструментов для установки имплантатов (Постановление Правительства РФ №102 от 05.02.2015г.) №2 для НИИТОН СГМУ
X Настоящее соглашение (далее – Соглашение) представляет собой договор, публичную оферту в соответствии со статьей 437 Гражданского кодекса Российской Федерации, регулирующий отношения между Владельцем

Постановление правительства 317 - Законодательная база Российской Федерации
В целях обеспечения рационального и эффективного использования газа в Российской Федерации и в соответствии со статьей 8 Федерального закона "О газоснабжении в Российской Федерации" Правительство Российской

ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОРЯДКА РАЗРАБОТКИ, РЕАЛИЗАЦИИ И ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ПРОГРАММ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ"
не действует Редакция от 02.08.2010 Подробная информация Наименование документ ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОРЯДКА РАЗРАБОТКИ, РЕАЛИЗАЦИИ И ОЦЕНКИ

Постановление Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "Об утверждении Порядка разработки, реализации и оценки эффективности государственных программ Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями)
III. Основание и этапы разработки государственной программы 17. Разработка государственных программ осуществляется на основании перечня государственных программ, утверждаемого Правительством Российской

Кризисы Временного правительства в России
Процесс формирования Временного правительства Петроградский гарнизон, перейдя на сторону восставших рабочих, сверг царское правительство. 28 февраля в Петрограде начался процесс формирования Совета

ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 30.12.2011 N 1236 "О ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В ПОСТАНОВЛЕНИЕ СОВЕТА МИНИСТРОВ
не действует Редакция от 30.12.2011 Подробная информация Наименование документ ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 30.12.2011 N 1236 "О ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В ПОСТАНОВЛЕНИЕ СОВЕТА МИНИСТРОВ

211 постановление правительства
| Правительство ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ П О С Т А Н О В Л Е Н И Е  2 апреля 2002 г. N 211 "Об утверждении Положения о Комитете Российской Федерации по финансовому

Об утверждении правил предоставления гостиничных услуг в Российской Федерации
В соответствии со статьей 39.1 Закона Российской Федерации «О защите прав потребителей» Правительство Российской Федерации постановляет: 1. Утвердить прилагаемые Правила предоставления гостиничных

Постановление правительства РФ от 26-07-2010 558 (ред от 04-09-2012 с изменениями вступившими в силу с 18-09-2012) о порядке распределения отпуска и реализации наркотических средств и психотропных веществ а также отпуска и реализации их прекурсоров. Актуа
Москва: +74993505765 Санкт-Петербург: +78124673922 Общий (бесплатный по России): +78003502369 доб.132 Российская Федерация (в ред. Постановления Правительства РФ от 08.12.2011

Як швидко скинути жир зі стегон: без фізичних вправ не обійтися

Опубликовано: 08.10.2018

Перед початком зменшення кількості естрогену, яке жінки переживають в середньому віці, стегна і боки мають тенденцію до накопичення жиру, який потім важко скинути. Щоб швидко позбутися такого жиру, вам необхідний спосіб життя, що включає в себе гарне харчування, кардиоупражнения для спалювання жиру і з’єднання вправ для роботи над сідницями і боками.

Крок 1

Приведіть в порядок вашу дієту. Виключіть більшість солодких і багатих жиром перекусів, десертів і напоїв. Перемкнетеся на нежирні або знежирені молочні продукти і пісні джерела білка, такі як риба, курячі грудки без шкірки і бобові. Бажано включити в раціон більше фруктів, овочів і цільнозернових злаків, щоб скоротити калорії під час вашого гарного харчування. Ніколи не пропускайте прийом їжі, так як це сповільнить ваш обмін речовин і зірве ваші зусилля скинути вагу.

Крок 2

Виконуйте кардиоупражнения більшу частину днів тижня за 30-60 хвилин. Це допоможе вам спалити накопичився жир і принесе багато іншої користі здоров’ю. Якщо ваш графік не дозволяє займатися вам по 60 хвилин, спробуйте займатися трохи менше за часом, але кілька разів в день. Журнали з фітнесу рекомендують швидку ходьбу на свіжому повітрі або 20 хвилин ходьби на ступенькоходе, гребному тренажері або велотренажері, щоб спалювати від 216 до 284 калорій.

Крок 3

Підвищуйте тонус і зміцнюйте м’язи в області стегон. Сюди відносяться боки і велика сідничний м’яз або сідниці. Рекомендують також комбіновані вправи, такі як випади т присідання, щоб працювати відразу над декількома м’язами. Якщо ви будете тримати гантелі під час виконання вправ, то підвищите їх інтенсивність і додасте хорошу форму своїх стегнах набагато швидше. Для кожної вправи робіть три підходи по 12-15 повторень, влаштовуючи короткий перепочинок між підходами і один день відпочинку між тренуваннями, щоб ваші м’язи могли відновитися.

Крок 4

Пийте багато води. Відомо, що організму потрібно близько 8 чашок води в день для правильного функціонування, включаючи воду до, під час і після тренувань. Вода транспортує поживні речовини і кисень по організму і вимиває токсини з нього, регулює температуру тіла і допомагає змащувати суглоби. Недолік рідини викликає стомлення і забирає від вас енергію, необхідну для успішних тренувань. Тримайте пляшку з водою завжди напоготові і особливо під час тренування.

Крок 5

Зберігайте активність і поза тренувань. Вся фізична діяльність спалює калорії і покращує стан організму, так що чим більше ви рухаєтеся, тим швидше ви скинете жир зі стегон. Спробуйте ходити пішки або їздити на велосипеді замість їзди на автомобілі, займіться садівництвом або іншим хобі, що вимагає фізичних зусиль, а також освойте інші види відпочинку, які дають вам можливість рухатися замість того, щоб сидіти перед телевізором. Спалювання 500 зайвих калорій веде до втрати одного фунта ваги в тиждень і допомагає вам скинути жир зі стегон швидше.

rss