7 признаков осеннего авитаминоза

Опубликовано: 28.02.2024

О том, что такое осенний авитаминоз, большинство знает не понаслышке. О нехватке в организме жизненно важных веществ свидетельствуют тревожные признаки, которые ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Дефицит определенных витаминов и минералов сопровождается определенными симптомами, о которых мы расскажем в нашей статье.

1. Если не хватает витамина А

Витамин А является жизненно важным компонентом, который повышает иммунитет, способствует улучшению зрения и отвечает за деление эпителиальных клеток кожи, что в свою очередь предотвращает преждевременное старение и появление ранних морщин. Благодаря своим свойствам витамин А называют эликсиром молодости и красоты. Отсутствие этого витамина является распространенной проблемой. Основными признаками нехватки витамина А являются:

Как бороться с весенним гиповитаминозом

сухость глаз ухудшение зрения шелушение кожи диарея

Чтобы избавиться от этих малоприятных симптомов, необходимо восполнить запас чудодейственного витамина в организме. Витамин А в большом количестве содержится в моркови, брокколи, укропе, сельдерее, петрушке, тыкве, томатах и абрикосах. «Эликсир молодости» имеет свойство накапливаться в печени. Поэтому крайне необходимо повышать запас витамина А в летний период во время изобилия фруктов и овощей.

2. Как проявляется дефицит витамина С

Витамин С – известный борец с осенней простудой и гриппом. Витамин С укрепляет сосуды головного мозга и способствует усвоению организмом кальция, без которого невозможно нормальное развитие костной системы. Было установлено, что этот витамин препятствует появлению злокачественных опухолей, а также предотвращает астму. Витамин С способствует укреплению зубов и десен и предупреждает развитие пародонтоза. Тревожными симптомами дефицита витамина С могут стать:

беспричинная депрессия воспаление и кровоточивость десен медленное заживление ран выпадение волос появление гематом носовое кровотечение повышенное кровяное давление

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, моркови, свекле, огурцах, зелени. Быстро восполнить недостаток витамина С без медикаментов можно, ежедневно выпивая по полстакана отвара шиповника.

3. Что происходит, если недостаточно витамина D

Дефицит витамина D в основном проявляется в холодный период времени, когда солнце в наших краях становится редким гостем. Солнечные лучи способствуют выработке этого витамина, поэтому от нехватки этого вещества редко страдают жители южных стран.

Благодаря витамину D организм быстрее усваивает кальций и фосфор, которые укрепляют костную систему и отвечают за здоровье зубов. Витамин D стимулирует иммунную систему, защищая организм от простудных заболеваний, способствует улучшению памяти и внимания. Дефицит витамина D проявляется следующими симптомами:

хрупкостью костей частыми продолжительными простудами

Чтобы предотвратить дефицит этого витамина, следует употреблять в пищу как можно больше рыбных продуктов, сыра и печени.

4. Как определить недостаток кальция

Достаточное количество кальция в организме гарантирует отсутствие проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Это вещество отвечает за здоровье зубов и десен и. Если в организме наблюдается недостаток кальция, появляются следующие симптомы, которые не проходят сами по себе:

повышенная утомляемость мышечные судороги чрезмерный аппетит появление признаков остеопороза

Кальций в большом количестве содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Если ты не любительница всего, что связано с молоком, рекомендуем ежедневно съедать горсть миндаля и отдать предпочтение рыбным стейкам.

5. Что происходит, если не хватает белка

Белок – это строительный материал для новых клеток. Его отсутствие может вызвать опасные последствия. Вот перечень самых распространенных симптомов дефицита протеина в организме:

истончение и выпадение волос болезненность мышц потеря мышечной массы тошнота

Большое количество животного белка содержится в мясных, молочных продуктах и яйцах, растительного – в бобовых. Если ты активно занимаешься спортом и наращиваешь мышечную массу, восполнить нехватку белка можно с помощью специальных протеиновых коктейлей. К белковой диете следует относиться серьезно: переизбыток белка может привести к сильнейшему отравлению организма.

6. Когда не хватает клетчатки

Некоторые нерастворимые виды клетчатки полезны тем, что впитывают и выводят из организма плохой холестерин, желчь, излишек соли и металлов. Растительные волокна способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, очищая его наподобие щетки. Признаками того, что организму не хватает клетчатки, могут стать:

запоры постоянное чувство голода

Чтобы предотвратить дефицит клетчатки в организме, рекомендуется регулярно употреблять в пищу овощи, фрукты, крупяные каши и бобовые.

7. Как выявить дефицит железа

Железо является жизненно важным элементом, поскольку напрямую участвует в процессе кроветворения и образования клеток иммунной системы. Недостаток железа в организме может привести к заболеваниям крови, тяжелым формам анемии, которые могут завершиться весьма плачевно. Тревожными симптомами, на которые следует обратить внимание, являются:

бледность кожи постоянное ощущение холода головокружение головные боли затрудненность дыхания

Чтобы предотвратить дефицит железа, ешь побольше рыбы, орехов, злаковых, не пренебрегай свежими овощами и фруктами.

Подготовлено по материалам сайта www. harpersbazaar.com