Навигация по сайту

Новости

Тендер. Поставка инструментов для установки имплантатов (Постановление Правительства РФ №102 от 05.02.2015г.) №2 для НИИТОН СГМУ
X Настоящее соглашение (далее – Соглашение) представляет собой договор, публичную оферту в соответствии со статьей 437 Гражданского кодекса Российской Федерации, регулирующий отношения между Владельцем

Постановление Правительства РФ от 27.08.2005 N 538
19 сентября 2017 г. 18:39 ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 27 августа 2005 г. N 538 ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПРАВИЛ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ОПЕРАТОРОВ СВЯЗИ С УПОЛНОМОЧЕННЫМИ ГОСУДАРСТВЕННЫМИ

Постановление правительства 317 - Законодательная база Российской Федерации
В целях обеспечения рационального и эффективного использования газа в Российской Федерации и в соответствии со статьей 8 Федерального закона "О газоснабжении в Российской Федерации" Правительство Российской

ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОРЯДКА РАЗРАБОТКИ, РЕАЛИЗАЦИИ И ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ПРОГРАММ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ"
не действует Редакция от 02.08.2010 Подробная информация Наименование документ ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОРЯДКА РАЗРАБОТКИ, РЕАЛИЗАЦИИ И ОЦЕНКИ

Постановление Правительства РФ от 02.08.2010 N 588 "Об утверждении Порядка разработки, реализации и оценки эффективности государственных программ Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями)
III. Основание и этапы разработки государственной программы 17. Разработка государственных программ осуществляется на основании перечня государственных программ, утверждаемого Правительством Российской

Кризисы Временного правительства в России
Процесс формирования Временного правительства Петроградский гарнизон, перейдя на сторону восставших рабочих, сверг царское правительство. 28 февраля в Петрограде начался процесс формирования Совета

ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 30.12.2011 N 1236 "О ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В ПОСТАНОВЛЕНИЕ СОВЕТА МИНИСТРОВ
не действует Редакция от 30.12.2011 Подробная информация Наименование документ ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 30.12.2011 N 1236 "О ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В ПОСТАНОВЛЕНИЕ СОВЕТА МИНИСТРОВ

211 постановление правительства
| Правительство ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ П О С Т А Н О В Л Е Н И Е  2 апреля 2002 г. N 211 "Об утверждении Положения о Комитете Российской Федерации по финансовому

Об утверждении правил предоставления гостиничных услуг в Российской Федерации
В соответствии со статьей 39.1 Закона Российской Федерации «О защите прав потребителей» Правительство Российской Федерации постановляет: 1. Утвердить прилагаемые Правила предоставления гостиничных

Постановление правительства РФ от 26-07-2010 558 (ред от 04-09-2012 с изменениями вступившими в силу с 18-09-2012) о порядке распределения отпуска и реализации наркотических средств и психотропных веществ а также отпуска и реализации их прекурсоров. Актуа
Москва: +74993505765 Санкт-Петербург: +78124673922 Общий (бесплатный по России): +78003502369 доб.132 Российская Федерация (в ред. Постановления Правительства РФ от 08.12.2011

Ты ешь поздно ночью? 6 способов борьбы с перекусами

  1. Диагностировать проблему
  2. 6 методов борьбы с ночными перекусами

Уже поздний вечер. Семья уже спит, и вы тоже должны лечь. Тем не менее, вы чувствуете острую необходимость что-то перекусить. Кроме того, обязательно должно быть что-то нездоровое. Звучит знакомо? Узнайте об эффективных методах борьбы с муками голода.

Питание поздним вечером не должно влиять на наш вес, при условии, что оно вписано в модель сбалансированного питания и продиктовано таким, а не другим образом жизни, таким как поздние тренировки. Однако чаще всего ночные перекусы являются результатом ошибок в питании, допущенных в течение дня, или симптомом определенных эмоциональных проблем. Затем, когда мы дотягиваемся до нездоровой закуски или едим без энтузиазма, поглощая огромное количество калорий, мы можем ожидать не только быстрого прибавления в весе, но также проблем со здоровьем и депрессии, вызванной даже угрызениями совести. Поэтому стоит посмотреть на проблему и бороться с необходимостью ночных перекусов. Узнайте об эффективных методах борьбы с муками голода.

Диагностировать проблему

Самое важное, что вам нужно сделать, это диагностировать проблему. Подумайте, почему вы правильно питаетесь после ночи. Это действительно голод? Если это так, вы, вероятно, плохо питаетесь в течение дня, пропускаете приемы пищи, или они бесполезны, или вы едите слишком мало калорий. Однако причина перекусов может быть иной. Возможно, вы едите от скуки? Или это результат эмоциональных проблем, и таким образом вы пытаетесь заполнить какую-то пустоту, улучшить свое настроение? Или, может быть, ночной пир является формой вознаграждения? Подумайте о причинах, по которым вы пользуетесь едой, и вам будет легче контролировать ее и применять соответствующие средства. Важно найти триггеры, которые заставляют вас тянуться к еде. Может оказаться, что таким образом вы удовлетворяете другую потребность, а не голод. Подумайте о последовательности событий. Что в конечном итоге заставляет вас тянуться к еде.

6 методов борьбы с ночными перекусами

  1. Позаботьтесь о хорошем ночном сне. Недостаток сна и короткое время сна связаны с более высоким потреблением калорий и низким качеством питания. Когда мы засыпаем, нам труднее контролировать потребление калорий в течение дня и правильно планировать питание. Может оказаться, что мы едим слишком много или ограничиваемся, например, двумя приемами пищи - мы встаём днем ​​в бегах, а затем поздно вечером.

  2. Введите рутину. Не только в отношении сна, но и повседневных привычек. Скажите, какую пищу вы будете есть, а какую пойдете в желудок. Распределите ваши потребности в калориях на все приемы пищи и, таким образом, избегайте голода в ожидании вечером. Употребление пищи и сна может помочь избавиться от нездорового поведения.

  3. Начните планировать еду. Планирование еды и здоровые закуски могут снизить вероятность того, что вы едите импульсивно, и сделать неправильный выбор пищи. Это самый простой способ справиться с муками голода. Кроме того, прием пищи с регулярными интервалами в течение дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

  4. Введите больше белка. Включение белка в каждый прием пищи может уменьшить голод и ночное питание. Протеин дарит ощущение сытости дольше.
  5. Чистые шкафы и холодильник. Прекратите есть различные нездоровые закуски на кухне. Если они находятся в пределах досягаемости, шансы перекусить ночью увеличиваются. Вы можете вносить изменения постепенно и, во-первых, достигать более здоровых закусок, когда голод поражает вас. Однако в долгосрочной перспективе этого недостаточно. В конце концов, горсть орехов всегда будет лучшим вариантом, чем пачка чипсов.

  6. Иди за помощью. Если ваши ночные перекусы эмоциональны, не стесняйтесь обращаться за помощью. Сходите к психотерапевту или психодиетику. Вы также можете столкнуться с расстройствами пищевого поведения, о которых вы не знаете. Если вы подозреваете вашу депрессию, вам может потребоваться визит к психиатру и проведение фармакологического лечения. Попросите поддержки у других членов семьи. Тревога и стресс - две наиболее распространенные причины, по которым люди едят, когда они не голодны. Вы должны научиться справляться с этими эмоциями.

Читайте также:

6 простых способов похудеть без специальной диеты

Звучит знакомо?
Это действительно голод?
Возможно, вы едите от скуки?
Или это результат эмоциональных проблем, и таким образом вы пытаетесь заполнить какую-то пустоту, улучшить свое настроение?
Или, может быть, ночной пир является формой вознаграждения?